Guapo y Sano

Hemos compartido antes algunos conceptos importantes en relación a este mismo tema. La propuesta de hoy es ampliar información acerca de un atributo de ellas: las gafas polarizadas.

¿Qué son las gafas polarizadas? Se llaman así aquellos tipos de gafas cuyas lentes polarizadas son en sí mismas un tipo de filtro que bloquea la luz que viene en una determinada dirección. Lo habitual en este tipo de gafas de sol es que estén polarizadas verticalmente, de modo que va a bloquear la luz que venga en cierto ángulo horizontal.

Partiendo de la base de que la luz del sol de por sí no es polarizada (vibra en todas las direcciones) es claro que las gafas no van a bloquearla tal cual. Lo que ocurre es que cuando esa luz se refleja en una superficie horizontal (por ejemplo la carretera; especialmente si está mojada) entonces la lente sí que la bloquea.

Quienes las utilizan hace tiempo, afirman que, no sólo son parte de ellos por ejemplo a la hora de conducir con mucha luz (a cualquier hora, no ya sólo a primera y a última) sino que las llevan por la calle también. Es decir: se han convertido en sus gafas de sol “todo uso”.

Vale la pena probarlas, por un tema de salud, no sólo de comodidad.

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La dieta de los deportistas, según la disciplina de que se trate tiene algunos secretos, pero también premisas “sagaradas”. Una de ellas es esta: ellos son quienes gastan más energía y deben comer un poco más, pero evitando siempre engordar.

Hay que disciplinado y riguroso, ya que el organismo tiene un mayor gasto energético y estructural que conviene ir reparando constantemente.

Para empezar, la ingesta de proteína debe ser algo superior que en una persona normal (0,7 gramos de proteína por kilo de peso al día) en razón de que el esfuerzo muscular produce una destrucción de proteínas más elevada y a mayor ritmo.

Una buena medida es la siguiente: una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día cómo máximo (varía en función del tipo de actividad deportiva e intensidad de los entrenamientos) es más que suficiente para repararla.

Debes saber que lo que sobrepase esta cifra es inútil, ya que no se asimilará y te puede perjudicar.

Te propongo hacer un desayuno energético con cereales, fruta y lácteos desnatados (leche, queso o yogur), una comida y una cena con pasta, arroz, legumbres o patatas de primer plato y carne, pescado o huevos.

Como postre, come yogur o fruta. También es oportuno tomar un tentempié a media mañana y a la hora de merendar.

Si quieres lograr un buen rendimiento deportivo debes llevar una alimentación sana y muy equilibrada. Es decir, el aporte calórico total debe quedar distribuido de la siguiente manera:

Un 55 - 60 % de las calorías que comas deben proceder de los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan…), un 13—18 %, de las proteínas, y el resto de las grasas (especialmente grasas no saturadas), pero intentando no superar el 30 %.

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Hace poco compartíamos la primera parte de este post y fundamentábamos la idea que nos había llevado a abordar este tema: por qué muchas personas fracasan una y otra vez al iniciar actividad física.

¿Desaliento? ¿Falta de real decisión? ¿Dificultad para conseguir implementar un hábito en nuestra vida cotidiana? ¿Problemas de salud que no sabemos que tenemos?

En fin, cada uno se conoce bien a sí mismo y podrá analizar su caso. Pero lo que sí es cierto es que hay errores que se cometen a menudo y aquí va la segunda parte de la reseña que encontré hace unos días y me pareció importante compartir.

• Es probable que ocurra un aumento de apetito al comenzar a hacer ejercicio por lo que se debe no exagerar y esmerarse en comer más sano.

• Se deben evitar los movimientos bruscos y el exceso de repeticiones, los cuales pueden causar sobreentrenamiento, aburrimiento y abandono de la rutina.

• El descanso es muy importante para ver resultados y evitar lesiones, tanto entre series de ejercicio y rutinas, como el descanso en la cama a la hora de dormir.

• Puedes tener un par de mancuernas en tu oficina y así, cuando te quieras tomar un break o mini-descanso, las utilices para hacer un poco de brazos

• Siéntate a trabajar o ver televisión sobre una pelota grande de estabilidad. Con esta práctica fortaleces tus abdominales, espalda baja y tienes más equilibrio.

• Para tener glúteos duros, apriétalos fuertemente cada vez que puedas durante 5 segundos y repite unas 8 veces. Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar.

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Hemos hablado antes en abundancia acerca de las bondades de realizar ejercicios y actividad física regularmente. Y la verdad es que podríamos seguir haciéndolo porque hacerlo y comer frutas, deben ser dos de las cosas más saludables que existen y cuya validez - por ciertro- ya nadie discute…

En ese sentido compartiré contigo, algunos de los errores más frecuentes que se cometen. Comencé a interesarme por este tema cuando pensaba hace unos días.. ¿cuál será la razón por la que tantas personas, conscientes de los beneficios de esta práctica, comienzan a hacer ejercicio y lo abandondan con tanta rapidez?

Pues buscando aquí y allá he econtrado esta serie de respuestas que comparto contigo a partir de hoy

• Para vencer la flojera, intenta hacer ejercicio sobre una caminadora o bicicleta estacionaria, mientras ves televisión o lees un libro.

• Calienta antes de estirar. Estirar músculos fríos puede lesionarlos y producirte dolor. Por ejemplo, trota en sitio por 5 minutos y estarás más preparado.

• Estira tu cuello llevando la cabeza hacia delante y al lado, respirando lenta y profundamente, para disminuir el estrés.

• Hacer ejercicio, el excesivo calor o la actividad que te haga sudar te deshidrata y por tanto aumenta tus requerimientos de agua y líquidos

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Es un hecho que el precio de las gafas de sol está condicionado no sólo su calidad, sino también por su marca. Es muy claro que factores como el diseño y la exclusividad encarecen las gafas de sol de las grandes firmas. La pregunta es ¿hasta qué punto?, ¿cuánto de la abismal diferencia de precios entre unas y otras gafas indica al consumidor que se encuentra ante un producto de mejor calidad que le protegerá mejor ante los rayos solares?

Para establecer unos parámetros más claros se han analizado en condiciones de laboratorio veinte gafas de diversos precios, en un entorno de entre los 12,90 euros de Mango hasta los 286 euros de Dior. Siete de ellas eran de nivel de protección dos (tinte medio: suficientes para actividades al aire libre) y las otras trece del nivel tres (tinte oscuro: adecuadas para su uso en mar y montaña). Fueron adquiridas de la misma forma que lo hace el público común, es decir en tiendas de ropa y en ópticas.
Se excluyeron las de tipo cero y uno porque apenas protegen de la luz solar y las de tipo cuatro porque no sirven para conducir y sólo están recomendadas para alta montaña.

Todas las que fueron estudiadas, cumplen con las exigentes pruebas que marca la norma europea EN 1836:2006 que regula estos productos; la buena noticia es que las veinte son capaces de filtrar la radiación ultravioleta casi por completo, son aptas para conducir y superan las pruebas de resistencia.

Se consiguió establecer que la mejor relación calidad-precio para los usuarios que sólo necesiten unas gafas para pasear o conducir es Bershka, del tipo de protección dos y la segunda más barata (13 euros). Quien necesite un nivel de protección superior (por ejemplo, para ir al monte o a la playa) puede decantarse por Indo (69 euros), de clase tres y que demostró ser la que mejor bloqueaba la luz visible sin llegar a oscurecer demasiado la visión.

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Hace pocos días atrás introduje el tema de los alimentos naturales o ecológicos. Informándome un poco más, he hallado algunas consideraciones interesantes que me apresuro a compartir.

Despertó mi interés en especial, los hallazgos al respecto de un alimento tan universal, básico y diría sin temor a equivocarme que es como “omnipresente” en nuestra vida: la leche.

Alimento económico, difundido, muy completo, versátil... ¿qué más pedir? Pues bien fijaos en los resultados de algunas investigaciones.

El Grupo de Agricultura Ecológica, encabezado por el investigador Gillian Butler (Univerdidad de New Castle en el Reino Unido), encontró que la leche producida por vacas en granjas orgánicas contiene mejores ácidos grasos benéficos, antioxidantes y vitaminas que sus contrapartes con ‘alta estimulación’ a través del uso de hormonas o antibióticos.Los resultados de este estudio se publican en la edición en línea de Journal of Science of Food and Agriculture.

“Lo que es diferente en este investigación es que muestra claramente que en las granjas orgánicas, dejar que las vacas pasten naturalmente, usando una dieta con forraje, es la razón más importante para las diferencias en la composición de la leche orgánica y la convencional“, agregó explicó Gillian Butler, científico de la Universidad Newcastle.

¿Da para pensar, verdad? ¿Compartimos comentarios?

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Hoy por hoy hay una gran demanda de ellos, y muchas tiendas que los ofrecen o directamente se especializan en su venta. ¿De qué estamos hablando?

Los alimentos ecológicos (o bio-ecoloógicos), son aquellos que han sido sembrados y cosechados prescindiendo de agroquímicos, podríamos decir “como era antes”.

Se produce una vuelta a los ritmos naturales, los que se respetan sin realizar procedimientos de forzado, aceleración o ennlentecimiento de crecimientos ni cosechas. Read more…

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Innumerables publicaciones, artículos y posts acerca de este tema, insisten una y otra vez en que la mejor forma de enfrentar los problemas de próstata, que presentan una elevada incidencia en la población a partir de los 45 años, es la prevención.

Desde aquí no seré la excepción. La visita regular al médico y hacer sin miedo y con valentía los estudios necesarios son medidas que deben estar en tu agenda anual o semestral si te quieres a tí mismo y a los seres que te rodean.

En esa línea, es decir, siempre bajo consulta a un médico es que te presento un producto que contribuye al bienestar y a un mejor pasar si se presentan estos problemas.

Se trata de Prostavit, un producto que te ayuda a mantener el funcionamiento normal de la próstata. Gracias a la combinación de sus ingredientes, calabaza, ortiga, equinácea, beta-sitosterol y zinc, estas cápsulas promueven acciones orientadas a regular un normal desempeño de éste órgano.

Se trata de un complemento dietético por el que podrás optar una vez consultado tu médico.

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Nunca estamos preparados.

El día que menos lo pienses, cualquiera de los conceptos que compartiremos aquí en varias entregas te será útil a tí y probablemente salves una vida.

Ahogamientos, falta de aire, ataques cardíacos… actuar bien y a tiempo puede cambiar el curso de una historia. Tan importante es saber qué hacer como no intervenir cuando no estamos capacitados para ello y - en esos casos- pedir de inmediato ayuda calificada.

Comenzamos a compartir los casos más comunes

• Ataques cardíacos:  Si a ti o a alguien con quien estés le duele el pecho, pierde la visión, siente que se desmaya y no puede hablar, puede estar sufriendo un ataque. Es fundamental que no muevas a la víctima y que llames de inmediato al 911 (o al número de emergencias de tu país). No intentes llevarla tú al hospital ni conduzcas hasta allí si eres el afectado.

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Ésta es una de esas noticias a las que quizá nunca hayas prestado demasiado atención, pero que cada vez más diferentes enfoques de la ciencia y de la medicina están estudiando.

Rigurosas pruebas y resultados más que concluyentes e interesantes, abren paso a nuevas denominaciones de terapias que causan asombro, entre ellas la Abrazoterapia.

La Abrazoterapia, al igual que la risa y la música es una más de las muchas herramientas, que la sabiduría de la Naturaleza nos ha regalado y a la que nosotros, en nuestro afán de perfeccionismo inalcanzable, nos hemos dedicado a través de muchos años de férreo entrenamiento a contaminar, desvirtuar y hasta casi por último aniquilar.

¿En qué se basa la Abrazoterapia?

El fundamento científico del alto poder terapéutico del abrazo, queda marcadamente de manifiesto en el gesto de la madre cuando toma a su hijo y, al igual que en el alumbramiento o cuando le amamanta, su cerebro se encuentra segregando la maravillosa hormona de la oxitocina, conocida por ser la hormona del “apego”.

Gracias a ella, el bebé se siente unido a su madre y resguardado de todo peligro. Pero todavía hay más, en el acto del abrazo no solamente actúa la oxitocina, sino que también, el abrazo activa en el cerebro la liberación de serotonina y dopamina, por lo que resulta fácilmente entendible la razón por la que experimentamos una maravillosa sensación de bienestar, sedación, armonía y plenitud en el momento del abrazo.

¡Recuperemos el poder terapéutico del abrazo!

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