Guapo y Sano

El Instituto Francés de la Ansiedad y el Stress, en París, definió veinte reglas de vida entre las que - dicen los expertos -, si uno consigue asimilar diez, con seguridad aprenderá a vivir con calidad interna:

1) Haz una pausa de mínima de 5 a 10 minutos por cada 2 horas de trabajo. Repite estas pausas en tu vida diaria y piensa en  tí mismo usted, analizando sus actitudes.

2) APRENDA a DECIR NO, sin sentirse culpable, o creer que lastima a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.

3) PLANEE su día, pero deje siempre un buen espacio para cualquier imprevisto, consciente de que no todo depende de usted.

4) CONCÉNTRESE en apenas una tarea a la vez. Por mas ágil que sean sus cuadros mentales, usted se cansa.

5) OLVÍDESE de una vez por todas de que usted es indispensable en su trabajo, su casa o su grupo habitual. Por más que eso le desagrade, todo camina sin su actuación, salvo usted mismo.

6) DEJE de sentirse responsable por el placer de los otros. Usted no es la fuente de los deseos, ni el eterno maestro de ceremonia.

7) PIDA AYUDA siempre que sea necesario, teniendo el buen sentido de pedírsela a las personas correctas.

8 ) SEPARE los problemas reales de los imaginarios y elimínelos, porque son pérdida de tiempo y ocupan un espacio mental precioso para cosas más importantes.

9) INTENTE descubrir el placer de cosas cotidianas como dormir, comer y pasear, sin creer que es lo máximo que puede conseguir en la vida.

10) EVITE envolverse en ansiedades y tensiones ajenas, en lo que se refiere a ansiedad y tensión. Espere un poco y despúes retorne al diálogo y a la acción.

11) SU FAMILIA NO es usted, está junto a usted, compone su mundo, pero no es su propia indentidad.

12) COMPRENDA qué principios y convicciones inflexibles pueden ser un gran peso que evite el movimiento y la busqueda.

13) ES NECESARIO tener siempre a alguien a quien le pueda confiar y hablar abiertamente. No sirve de nada si está lejos.

14) CONOZCA la hora acertada de salir de una cena, levantarse del palco y dejar una reunión. Nunca pierda el sentido de la importancia sutil de salir a la hora correcta.

15) NO QUIERA saber si hablaron mal de usted, ni se atormente con esa basura mental. Escuche lo que hablaron bien de usted, con reserva analítica, sin creérselo todo.

16) COMPETIR en momentos de diversión, trabajo y vida entre pareja, es ideal para quien quiere quedar cansado o perder la mejor parte.

17) La RIGIDEZ es buena en las piedras pero no en los seres humanos.

18) Una hora de INMENSO PLACER sustituye, con tranquilidad, tres horas de sueño perdido. El placer recompensa más que el sueño. Por eso, no pierda una buena oportunidad de divertirse.

19) NO ABANDONE sus tres grandes e invaluables amigas. Intuición, Inocencia y Fe.

20) ENTIENDA de una vez por todas, definitivamente y en conclusión que Usted ES LO QUE USTED HAGA de USTED MISMO

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Hoy por hoy, desarrollar y poder demostrar aptitudes de liderazgo, puede constituir un valor agregado importante en tu vida personal y profesional. He aquí una síntesis de las características más sobresalientes que evidencian aquellos homobres que podemos definir certeramente como “líderes”. Veamos cuantas de ellas puedes reconocer en tí mismo:
1. INTELIGENCIA, es la vía que hay que seguir para ordenar, enseñar y actuar.

2. CARÁCTER, es (en lo moral) el equivalente a los músculos vigorosos del atleta, que nos conducen al éxito. Es el motor que impulsa, fuerza que nos lleva hacia el objetivo. Es esencial en la aptitud de líder.

3. ABNEGACIÓN, es la que se necesita en mayor grado. Es la fuerza pasional que va a incitarnos sin descanso a alcanzar la meta para consagrarse a la causa, con abstracción de intereses.

4. SUBORDINACIÓN, es un deber del hombre libre, y no significa no servilismo. Debe ser obligación lealmente aceptada.

5. ENTUSIASMO Es la chispa que contagia a cuanto le rodea e incita a la acción.

6. PODER DE COMUNICACIÓN,  que te permita, dominar el mensaje, poner sentimiento en el concepto o mensaje que transmites y vivir el proceso de la comunicación con la acción y conducta.
Se habla con nuestras acciones tanto como con nuestra palabra.

7. COMPRENSIÓN, saber comprender es privilegio de pocos y el líder debe procurar lograr un alto grado de compresión y de solidaridad. El líder debe conocer bien el capital humano que dirige y darle a cada uno su importancia.

Por último, y no menos importante, un líder tiene la capacidad de eliminar - cuando es necesario-  el “YO” para desarrollar el sentimiento de “NOSOTROS”.

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A partir de hoy, comenzaremos a analizar los perfiles de cada hombre en relación a su signo zodiacal. Te sorprenderá reconocerte a tí mismo en muchas de las facetas aquí mencionadas. Esta lectura te permitirá reafirmarte en tus virtudes y moderar aquellos aspectos de tu carácter que desees controlar mejor.

El signo de Capricornio está regido por Saturno, el planeta de la responsabilidad y el orden. El hombre de Capricornio es trabajador, tenaz, independiente y serio; es capaz de hacer grandes sacrificios para lograr lo que se propone y tiene un sentido muy práctico y realista de la vida. Capricornio es un signo de mucha autoridad y logra imponerse en los lugares donde se desenvuelve.

El hombre de Capricornio  se siente cómodo y feliz en el rol de padre, marido, jefe, educador y, a veces… carcelero; por eso, prefierirá - tal vez- a una mujer compañera y sumisa que no choque con su sentido y autoridad.

Necesita que le respeten sus periodos de silencio y, a veces, de cierta depresión. Esos momentos son procesos internos suyos, que nada tiene que ver con una relación. Él se pierde por un tiempo… pero luego reaparece. No necesitan que les busquen ni que les interroguen.

Son excelentes padres y hombres de familia, entre cuyas mejores virtudes destaco el ser fieles y luchadores.

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He aquí una pregunta que nos hacemos con frcuencia, y que te porpongo responder con ejemplos de las actividades físicas que en general, abordamos con mayor frecuencia.

Aquí va:

 Tú quemarás 4 a 6 calorías por minuto cuando:

• Caminas 2 a 4 millas por hora.
• Recorres 6 a 9 millas por hora en bicicleta.
• Juegas al badminton.
• Limpias la casa.
• Bailas.
• Barres hojas en el jardín.
• Juegas dobles de tenis.

6 a 8 calorías por minuto cuando:

• Caminas 5 millas por hora.
• Recorres 10 millas por hora en bicicleta o en patines.
• Paleas tierra o nieve.
• Tienes relaciones sexuales.
• Juegas tenis individual.
• Esquías en la montaña o hace esquí acuático.

 8 a 10 calorías por minuto cuando:

• Corres 5 millas por hora.
• Recorres 12 millas por hora en bicicleta.
• Juegas al básquetbol.
• Trepas montañas.
• Cavas una fosa.

 10 a 12 calorías por minuto cuando:

• Corres 6 millas por hora.
• Esquías “cross-country”.
• Juegas al squash o al handbol.
• Haces natación.

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El estado civil tiene consecuencias muy diferentes sobre el empleo en hombres y mujeres. Los solteros tienen dedicaciones relativamente parecidas con independencia del género (4 horas y 37 centésimas como promedio los varones y 3 horas y 82 centésimas las mujeres), pero los varones casados aumentan casi una hora la dedicación respecto a los solteros, en tanto que las casadas la reducen en hora y medio respecto a las solteras.

En cuanto al trabajo en el hogar, la distribución por edades de la dedicación al trabajo no remunerado no parece indicar que se estén produciendo grandes cambios ( por lo menos en España)  hacia la igualdad en el reparto del tiempo. Las mujeres de 18 a 24 años dedican al trabajo no remunerado doméstico tres veces más tiempo que los hombres de su misma edad.

Se han hecho estudios estadísticos serios que revelan datos bien interesantes.

Por ejemplo, algunas actividades domésticas, como las culinarias, son ejercidas por el 88% de las mujeres, sin que los fines de semana disminuya apenas su dedicación en tiempo (dos horas diarias) ni en frecuencia. El sábado es el día de máxima actividad de compras, especialmente para los varones, que también le dedican más tiempo que otros días a las reparaciones, mantenimiento, limpieza y a la ayuda a otros hogares.

El promedio diario de tiempo dedicado a actividades domésticas de la población entre 20 y 74 años es de 1 hora y 34 minutos para los hombres y el triple para las mujeres (4 horas y 41 minutos).

El domingo trae consigo más tiempo libre para hombres y mujeres, aunque los varones ganan dos horas respecto a los días laborables y las mujeres solamente hora y media. También aumenta la frecuencia con que se dedica algo de tiempo a las relaciones familiares y de representación social: el 20% de los varones y el 26% de las mujeres se ocupan de ello, dedicándole ambos una cantidad similar de tiempo (1’42 horas).

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Acerca de las desventajas del hábito de fumar hemos compartido opiniones antes, pero la realidad indica que es un hábito difícil de dejar. No encontrarás - créeme - un sólo adulto más allá de los veinti tantos…  que te diga: “yo si pudiera volver el tiempo atrás, elegiría fumar nuevamente”.

Las instituciones educativas, los padres, los hermanos mayores… constituyen un verdadero ejército tratando de desalentar a los adolescentes cuando empiezan con este difundido hábito social. Aún así, en el caso de los padres, no siempre se puede predicar con el ejemplo, y situación se torna conocida y difícil.

“Yo ya no puedo con esto“.. dicen muchos padres, “pero tú podrías no empezar“. A lo que algunos adolescentes responden: “si tú lo haces yo también lo puedo hacer“, y así comienza la historia. En el día de hoy comenzaré algunos posts relativos a la etiqueta de fumar, es decir: hacerlo o no en público, ante invitados, ante comensales etc.

Pero con sinceridad, me he sentido antes en el deber de exhortar desde este espacio, previamente, a no comenzar con el vicio si aún se está a tiempo. Pero si ya no se pudiera, entonces a partir de hoy, van algunos comentarios y sugerencias de protocolo relativas a este tema.
 

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Hace algunos días, en un post anterior, cometamos acerca de algunos beneficios generales de la actividad física en tu vida.

 A propósito, creo que vale la pena que profundicemos en el tema, abordando el ángulo que sin duda será la pregunta inicial de tu parte ¿Por dónde empiezo?

Recuerda que en todo momento hice énfasis en afirmarte la idea de que es imporescindible que consultes siempre a tu profesional médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicios.

Si tienes problemas de salud, pregúntale qué tipos de ejercicios puedes hacer.

La mejor recomendación es que elijas aquellos ejercicios:

• Que te gusten.
• Que puedas hacer dentro de tu horario.
• Que tengan en cuenta tus problemas de salud, si los hubiere.

Cada vez que hagas ejercicios físicos, realiza primero actividad moderada de calentamiento. Estira tus músculos lentamente durante 5 a 10 minutos.
Al estirarse, los músculos quedarán menos tensos. Es menos probable que te lesiones.

Es buena idea incluso, simplemente caminar para entrar en calor. Ayudarás a hacer circular la sangre y te sentirás mucho mejor.

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 Además de su función práctica de informarnos de continuo, en cuanto a “en qué hora vivimos”, los relojes tienen su importancia estética, dado que también visten nuestras muñecas de elegancia y estilo.

Están delineadas ya  las últimas tendencias en relojes para la primavera/verano 2008.

Para los hombres,  están muy de moda los denominados esqueletos.

Son preciosos, muy exclusivos, elegantes y sofisticados. Lo más característico de estos relojes es que están hechos de piedras preciosas y cristales.

Por otra parte, te cuento que el oro y el acero son elementos muy en voga esta temporada primavera/verano 2008. Su combinación muestra muñecas hermosas y glamurosas.

Son excelentes, sobre todo, para los hombres elegantes y con personalidad. Una de las últimas tendencias en relojería es emplear el color azul para llevar a cabo los acabados de las manecillas de los relojes.

Ten en cuenta que la temporada primavera verano ya casi llega, y estás bien a tiempo de explorar las posibilidades que más se ajusten a tu presupuesto y decidir en consecuencia.

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No hace falta que hagas ejercicios muy intensos para mantenerte saludable. Puedes hacer ejercicios de intensidad baja o mediana y estar en buen estado físico. Todo depende de tus necesidades de salud. Puedes empezar por preguntar a tu profesional médico qué es lo mejor para tí…

Mientras tanto te voy comentando algunos beneficios generales.

Los ejercicios ayudan tanto a tu cuerpo como a tu mente, empezando porque contribuyen a dsiminuir los riesgos de caer enfermo. No dudes que de inmediato te sentirás mejor.

Ten en cuenta que cuando haces ejercicios físicos todos los días, puedes reducir tus chances de:

• tener un derrame
• tener una enfermedad cardíaca
• tener diabetes.

Además, éstos probablemente reducirán:

• tu presión de sangre
• tu colesterol
• tu nivel de azúcar en la sangre.

Por si fuera poco, los ejercicios físicos ayudan a mejorar tu humor, cambia la manera en que te sientes, tendrás más energía y dormirás mejor.

¿Te convencí? ¡Eso quería!

Incorpora la actividad física a tu vida y ¡ya me contarás los beneficios!!

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Continuando con la propuesta del post anterior, hoy compartimos algunos comentarios adicionales al respecto.

Un caballero debería retirar su sombrero, tanto en el interior de un lugar como en el exterior. En el exterior debería quitarse el sombrero cuando:

1. Le presenten a una señora, a una persona mayor, y en general cualquier otra persona de gran respeto. No es una mala costumbre, tratar de hacerlo con todo el mundo.

2. Cuando salude a una señora por la calle o en cualquier otro espacio abierto. No está de más hacer una leve inclinación de cabeza, además del gesto de quitarse el sombrero.

3. Cuando mantiene una conversación con otra persona, y en especial con las señoras, las personas mayores y los representantes de la iglesia o el ejército.

4. Cuando suena el himno nacional de un país, y en especial, el del propio pais.

5. Delante de un cortejo fúnebre o al paso de una comitiva que acompaña a un funeral. Read more…

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